首页 > 新闻 > 国内 >

冬天大雪周一上班路,警惕心肌梗死发病最高峰!

发布时间:2024-11-26 00:28:13来源:
  1. 冬季和大雪天气易诱发心肌梗死的原因

    • 寒冷刺激:

      • 冬天,尤其是大雪天气,气温骤降。人体在寒冷环境下,体表血管会收缩,这是一种生理反应,目的是减少热量散失。但是血管收缩会导致血压升高。对于本身就患有高血压的人群来说,血压进一步升高就容易使心脏的后负荷增加。例如,一个原本血压控制在正常范围的高血压患者,在寒冷天气出门,血压可能会升高 10 - 20mmHg 左右。

      • 同时,寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛。冠状动脉是为心脏心肌细胞供血的主要血管,一旦发生痉挛,就会导致心肌供血不足。就好像给农田供水的水管突然变窄,水流减少一样,心肌细胞得不到充足的血液和氧气供应,就容易引发心肌梗死。

    • 生活方式改变:

      • 在冬天,人们往往活动量减少。比如,在大雪天气,很多人选择待在家里,长时间久坐不动。缺乏运动使得血液循环减慢,血液黏稠度增加。血液中的血小板、胆固醇等成分更容易沉积在血管壁上,形成血栓的风险就会升高。

      • 而且冬季人们的饮食习惯也可能发生变化。例如,很多人喜欢吃高热量、高脂肪的食物来抵御寒冷,像火锅、烤肉等。这些食物会导致血脂升高,进一步加重血管的负担,也增加了心肌梗死的发病几率。

    • 情绪因素:

      • 周一上班对于很多人来说是压力较大的时刻。加上冬季天气阴沉、寒冷,容易使人产生压抑、焦虑等不良情绪。情绪波动会引起体内交感神经兴奋,释放肾上腺素等激素。这些激素会使心跳加快、血压升高,增加心脏的负担。比如,一个人在周一早上因为担心工作任务完不成而感到焦虑,此时他的心率可能会比平时快 10 - 20 次 / 分钟,这就对心脏造成了额外的压力。

  2. 心肌梗死发病高峰的预防措施

    • 注意保暖:

      • 外出时要穿戴足够保暖的衣物,特别是头部、颈部和手部。头部散热占全身散热的很大比例,戴上帽子可以有效减少热量散失。围巾可以保护颈部血管,手套能防止手部受冻。例如,选择厚棉衣、羽绒服、羊毛围巾和皮手套等保暖装备。

      • 室内温度也要适宜,保持在 18 - 24℃左右比较合适。可以使用空调、暖气等设备来调节室内温度,但要注意保持室内空气流通,避免因空气干燥等问题引发呼吸道疾病。

    • 适度运动:

      • 即使在冬天,也不能长时间久坐不动。可以在室内进行一些简单的运动,如瑜伽、太极拳等。这些运动强度适中,能够促进血液循环,增强心肺功能。例如,每天早上起床后做 10 - 15 分钟的太极拳,能够让身体微微发热,促进血液流动。

      • 如果天气允许,在室外进行散步等运动也是很好的选择。不过要注意避免在寒冷的早晨或者大风天气外出运动,最好选择在阳光充足、气温相对较高的时候,比如午后。

    • 健康饮食:

      • 冬季饮食要注意营养均衡。减少高脂肪、高盐食物的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的摄取。例如,多吃菠菜、苹果、燕麦等食物。这些食物富含维生素、纤维素等营养成分,有助于降低血脂、稳定血糖。

      • 适当补充富含蛋白质的食物,如鱼类、豆类等。鱼类中的不饱和脂肪酸对心血管健康有益,豆类中的植物蛋白可以提供身体所需的营养。

    • 情绪调节:

      • 面对周一上班的压力,要学会调整心态。可以在周日晚上提前做好下周的工作计划,这样能够让自己心里有底,减轻焦虑。例如,把周一要完成的工作任务按照重要性和紧急程度列一个清单,合理安排时间。

      • 也可以通过听音乐、阅读等方式来放松心情。比如,在上班路上听一些舒缓的轻音乐,或者在午休时间读几页自己喜欢的书,缓解工作压力和不良情绪。

(责编: admin1)

免责声明:本文为转载,非本网原创内容,不代表本网观点。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。